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怎么算7分饱 吃太饱危害大

来源:川菜汤菜谱    时间:2019-01-16




怎么算七分饱呢?正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大小,吃饱的话,胃部就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10级来表示:从养生的角度,建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥,吃到6分饱也可以。

瘦子和胖子的饮食习惯差别:

瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西。

而胖子通常在第5、第6级的时候就河南哪个癫痫医院比较好开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就高兴第用食物填满。

如何做到七分饱:

细嚼慢咽是关键

要知道,大脑发出“我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的8、9级了。

每口饭咀嚼2开封市第二人民医院癫痫科预约电话2次,细细品味食物的味道。达到6-7级的时候就可以优雅的终止进食。这个好习惯会让你终身受益,学起来吧!

选择饱腹感强的食物

尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。

比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。羊角风专科医院

吃太饱的危害大

吃太饱除了会导致能量过剩和肥胖,还会带来以下健康问题:

肠胃疾病:*胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就需要修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,屏障,产生胃部炎症出现消化不良症状。时间长了还会引发胃糜烂、胃溃疡等。

癌症:日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞常年吃癫痫药可以报销吗癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

老年痴呆:日本有关专家还发现,大约有30%-40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

大脑反应迟钝:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

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