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白领女性最应补充的8种营养_饮食

来源:川菜汤菜谱    时间:2019-10-30




  巨大的工作压力让白领女性生活不规律、三餐不按时、在外就餐营养差,给白领们造成了很大的隐患。下面看看白领最需要补充的8大营养。

  1.叶酸

  广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎癫痫可以治吗儿神经管发育缺陷,而导致畸形。准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

  2.维生素B6

  人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,对防治某些病大有益处。许多女性会因服用避孕药导癫痫病手术治疗多少钱致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50~100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

  3.维生素C

  主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、用奥卡西平治疗癫痫,可效果不理想,该怎么办?,保护牙齿和牙龈等。坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和,使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,所有蔬菜、水果的维生素C含量都不少。每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

  4.维生素E

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  能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力;还是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

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