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老年人在夏季的正确饮食安排_

来源:川菜汤菜谱    时间:2020-07-23




老年人在夏季一定要正确地安排好自己的饮食,因为老年人的健康离不开正确合理的饮食,那么老年人应该如何安排好自己的饮食呢,接下来小编将为大家做出详细的介绍,希望对老年朋友们提供一些参考及帮助。

1.主食不过少

老年人平时的饮食要做到粗细粮搭配好,种类可以多样化,这么做可以补充自己身体所需的热量,还能补充维生素、矿物质。

2.荤食不过量癫痫病北京哪个医院好>

肉类要少吃,适量的食用,而且对于吃肉时最好是把皮去除,这样会让油脂少一些。

3.每天一瓶奶

有人因为夏季天热,怕“”而停奶,其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或。对牛奶不耐受的老人,可以选择等替代品。

4.每天一个蛋

因为中的和人体所需的蛋白质组成最接近,也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖,避免油煎。有高的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。长沙治癫痫哪家正规

5.豆类不可缺

对健康而言,吃是非常有帮助的。因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆脂,是老年人心脑血管的保护因子,也是公认的长寿因子,因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容,建议每日摄入量在2两-5两。、也是夏季的健康食品,特别是夏季午睡起来,喝上一碗清凉的,感觉再好不过了。

6.蔬菜量要大

老年人要天津癫痫的专科医院多吃蔬菜补充身体需要的多种维生素和矿物质,可以起到一定的降血压、降血脂、等作用。夏季蔬菜丰富多彩,、、、、、、叶等应有尽有,老年人应多样化地选用,建议老年人每天的吃蔬菜量要在500克左右。

7.水果莫贪吃

水果中富含的水分、维生素C和膳食纤维是比较丰富的,在炎热的夏季最受老人欢迎,但是水果中又含有很多单糖物质,如果糖、蔗糖等,因此不能贪吃,建议每天吃水果不超过一百五十克。

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8.油盐不要多

油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素,无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油,每日用量最好不超过25克,盐的用量不能超过6克。

上述介绍的这些饮食方法都是比较适合老年人的,为了自身的健康,老年人一定要极为注重自己的饮食安排,老年朋友可以参照上文介绍的这些方法来进行饮食,不仅能够补充营养,更能够保证健康,希望本文对大家有用。


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