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备孕所需的维生素都可从食物中来 你吃对了吗?饮食文化

来源:川菜汤菜谱    时间:2021-03-31




  已经在备孕路上的MM们,尤其要注意营养的均衡摄入,为胎宝宝提供一个良好的孕育环境。很多准妈妈们第一个想要就要补叶酸,事实上,叶酸就是的一种,而且可以从食物中就能获得哦。看看维生素大家族还有哪些吧。

  

  如叶酸就是B族维生素之一,备孕特别是已经妊娠的女性都知道应该要及时补充叶酸。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、的合成西安治疗癫痫有效果的医院起着重要的作用,是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

  代表食物:

  食物中,水果、蔬菜、坚果、浆果、橄榄油等食物含有较多叶酸,橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、石榴、葡萄、、梨、胡桃、苹果、莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、、青菜等在孕前都要均衡摄取哦。

  

  其具有“抗氧化,抗衰老”等作用。治疗癫痫的比较新疗法?补充维C,可以改善盆腔环境,对生育力的改善也起到一定的作用,甚至也许还能防衰老,除皱纹美容呢。

  代表食物:

  水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

  

  根据美国《新英格兰医学杂志》刊登一项研究发现,每天摄入足量的可使妇沈阳#!权威癫痫医院女髋骨骨折风险降低30%。维生素D还有一个重要作用,就是促进钙吸收,孕期不论是准妈还是胎宝宝,对钙的需求都大大增加,所以孕前要预防维生素D缺乏,以免补钙补了等于没补。

  代表食物:

  动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

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  也叫生育酚,能促进性激素分泌,使男子和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产等。维生素E还是最主要的抗氧化剂之一,被应用于抗衰老方面。

  代表食物:

  天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。

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