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自我减压的方法 缓解心理压力的健康做法

来源:川菜汤菜谱    时间:2021-11-08




节奏的加快,导致了人们的作息时间越加的混乱,心理压力逐渐变大,这对人们的身心及正常生活都产生了影响,压力大的表现常常是心情抑郁、情绪烦躁等,自我减压的方法有很多,今天就讲解一些缓解心理压力的健康做法以及减压的食物。

如今人们的工作节奏都比较快,心理压力也比较大。因此掌握一些自我减压的方法可以有效的缓解压力,轻松的度过生活的每一天。

缓解心理压力的健康做法

运用言语和想象放松

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

罗列法

可以把生活中的压力给罗列出来,一、二、三、四等等,当你写出来以后,就会惊人的发现,只要你将它们一个个的“击破”,这些以前所谓的压力,就可以成功的化解了。

想哭就哭

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。

看恐怖片

英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。

与其通过放松的技巧来缓解压力,倒难治性癫痫对患者的危害不如选择刺激自己去面对充满压力的情况,比如去看一场恐怖的电影。(当然这个方法并不是适合每个人,要根据自己的自身情况而定)。

穿上称心的衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。

增强心理品质

提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

快跑减压

猛烈的骑自行车,击打麻袋。某大学的研究显示比起缓慢的节奏,半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有,它可以持续作用90分钟。

暴力减压

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

心情不好尝试做做8件事

1、音乐让人心情变好

错。这取决于听什么样的音乐。研究表明,莫扎特的音乐可让人情绪好转,而悲伤的音乐,如《辛德勒名单》却让情绪明显变糟。

2、某些食物可化解悲愤

对。橄榄油和三文鱼、核桃等食物富含欧米西安儿童癫痫病的医院伽3脂肪酸,有助改善情绪。人们不开心时会吃一些高热量食物,这可能是对身体的“自然奖励”。

3、和陌生人交流能改善情绪

对。即使是和陌生人的简短交流,也能改善情绪。心理学家分析说,人们希望给陌生人留下好印象,顺带让自己产生了好情绪。

4、心情好时更信任他人

对。研究还表明,人在情绪不好时,对人对事常抱着怀疑态度。因此,情绪坏的人更不容易上当。

5、情绪会传染

对。研究表明,人们可以从幸福的人身上“感染”到快乐,而压抑的环境使人更容易抑郁。

6、年纪越大情绪越坏

错。事实上,人们通常越老越乐观。因为他们意识到时日无多,会有意无意地专注于积极想法。

7、戒烟会让人沮丧

错。美国某大学研究发现,吸烟者一旦戒烟成功,心情会比以前更好。而那些一直试图戒烟却未能如愿的人,情绪才会变得更糟。

8、心情好时更容易迷信

对。美国发表的一项研究显示,心情好时更容易盲从盲信。因为快乐的人更倾向于跟随自己的直觉,而直觉往往是非理性的。

情绪的好坏是可以控制的,用正确的情绪管理来达到情绪上的收入自如,不止可以打造也良好的人际关系,对于自身的健康也非常有益处。

减压的食物

1、酸奶

研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。像酸奶这种高蛋白、低脂肪的食物对于减如何确诊是否患有癫痫病压是最好不过的了。

2、芹菜

富含钙成分的食物对于消除精神压力很有作用。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。

3、蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,对于这种头痛,蜂蜜能有效减轻头痛症状。

出现头痛现象后吃一勺蜂蜜,过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。如果将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里,用高浓度每天喝一两杯,能从根本上改善体质。

4、红薯

持续的精神压力及过度疲劳、运动不足等很容易引起便秘,有效治疗便秘的食物是蒸红薯。红薯的白色黏液能清理肠子,所以蒸完后不剥皮直接食用就可以了,吃得越多越好。

红薯皮含有的矿物质成分能有效抑制糖分的异常发酵,另外红薯叶或茎部都有相同疗效。

5、谷类食物

全麦食品是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,谷类食物的纤维质除了能改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等。

压力大的表现

头痛

很多白领都患有偏头疼,其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致。

失眠

过大的压力极有可能会引起失眠问题,并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

好忘事

景德镇市看癫痫病最好医院长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。

电脑狂暴症

在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领中大有人在。

抑郁症

由于工作上压力大,生活上压力大,造成失眠,抑郁症等精神类的疾病,抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

强迫症

过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高。

感冒

压力也会导致你的免疫系统下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内,从而引发呼吸道疾病。

颈、肩部酸痛

运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。

眼睛疲劳

戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

眼皮跳

如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

内分泌失调

知识女性对事物的心理感受比较细腻,精神压力大,造成内分泌紊乱,进而出现卵巢早衰。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对压力大的表现以及减压的方法都已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。压力大的危害还是有很多的,希望大家在生活中要以一个积极乐观的心态去面对。

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